5 Beginnersvriendelijke Asana's (Yoga Houdingen)

Yoga is een wetenschap en een kunst, en het kost tijd om er in uit te blinken. Belangrijk is ergens te beginnen en er consequent mee te zijn. Beginnersvriendelijke yogahoudingen helpen om het lichaam bewust te maken, en het uithoudingsvermogen te vergroten.

Hier zijn 5 gemakkelijke en beginnersvriendelijke yoga houdingen die iedereen kan beoefenen. (Warm natuurlijk wel eerst even op door bijvoorbeeld te foam rollen.)

Vrksasana (boomhouding)

Deze yogahouding lijkt op een boom en zijn standvastigheid. De uitvoerder moet op één voet balanceren terwijl hij diep ademhaalt. De boomhouding is een van de meest beginnersvriendelijke yoga-asana's.

De houding helpt bij het behouden van een regelmatige ademhaling en het verkrijgen van helderheid en focus. Het uitvoeren van de positie gaat als volgt:

1. Ga rechtop staan. Til het rechterbeen op en plaats de voet op het binnenste linkerbeen
2. Breng de handen samen in een gebedshouding
3. Houd de blik strak en leun niet op het linkerbeen
4. Zorg ervoor dat u uw core aanspant
5. Adem 9-10 keer in
6. Verander van kant en herhaal alle stappen

Tadasana (berghouding)

Dit is een andere beginnersvriendelijke yogahouding. Tadasana helpt bij het verkrijgen van focus en het verscherpen van iemands concentratie terwijl hij rechtop staat. Deze yogahouding lijkt op de berg en zijn onbeweeglijke standvastigheid.

De Tadasana uitvoeren gaat als volgt:

1. Ga rechtop staan met de tenen tegen elkaar en de hielen uit elkaar
2. Houd de handen naast het bovenlichaam
3. Adem nu diep in en strek het bovenlichaam
4. Adem vervolgens uit en ontspan de schouders
5. Herhaal dit gedurende 4-5 minuten

Virabhadrasana I (krijger houding)

Deze eenvoudige en doeltreffende yogahouding helpt bij het versterken van uw core en het onderlichaam. Deze asana helpt bij het opbouwen van zelfvertrouwen, kracht en uithoudingsvermogen door het strekken van de heup- en dijspieren. U voert hem zo uit:

1. Ga rechtop staan in een tadasana-houding en adem in
2. Stap naar voren met het rechterbeen aan de rechterkant in een hoek van 45-60 graden
3. Buig het rechterbeen in een hoek van 90 graden
4. Hef beide handen loodrecht op de vloer
5. Draai de romp naar rechts
6. Adem in en adem diep uit terwijl u het linkerbeen stevig strekt
7. Keer terug en herhaal met het linkerbeen naar voren

Trikonasana (driehoekshouding)

Dit is een staande houding die helpt om het lichaam strakker te maken. De zijkanten van het lichaam worden strakker, evenals de benen en de taille. Zij helpt ook de ademhaling te verbeteren door de longen te openen. U voert deze zo uit:

1. Ga met de voeten uit elkaar op de grond staan
2. Strek nu het rechterbeen in een hoek van 90 graden naar voren
3. Leg strekking op het linkerbeen en maak een driehoeksvorm
4. Raak met de rechterhand de rechtervoet of de rechterenkel aan
5. Strek de linkerhand omhoog naar het plafond
6. Kijk in de richting van de linkerhand
7. Adem 5-6 keer in en uit
8. Keer terug en herhaal met het linkerbeen naar voren

Paschimottasana

Dit is een bekende yogahouding voor beginners. Zij helpt bij het verbeteren van de ademhaling en opent het lichaam voor moeilijkere yogahoudingen.

In deze stretching asana worden de rug en de hamstrings gestrekt. Zij helpt ook om de spijsvertering te verbeteren. U voert de Paschimottasana als volgt uit:

1. Ga op uw mat of de grond zitten
2. Strek de benen naar voren naar voren
3. Adem in en strek de handen boven het hoofd
4. Buig voorover en strek de handen naar voren
5. Raak de voeten naar voren aan
6. Adem een paar keer in en uit
7. Keer terug en herhaal

Het beoefenen van yoga uit deze lijst van populaire yoga-oefeningen zal in de loop van de tijd helpen bij het verfijnen van de lichamelijke gezondheid en de geestelijke gezondheid. Men moet eenvoudige yogahoudingen kiezen en dan de moeilijkheidsgraad opvoeren. Deze beginnersvriendelijke yogahoudingen kunnen helpen het lichaam te versterken en ook de lichaamsfuncties te stimuleren.